Whirlpool -Beinübungen können Ihren Knieschmerzen helfen

June 06, 2024

Gelenkunterstützung: Übungen im Massage -Spa sind der beste Weg, um die Quadrizepsmuskeln zu stärken, die Knieschmerzen.

Einige Menschen, insbesondere die Ältesten, die unter den Knieschmerzen leiden, einschließlich Arthritis. Einweichen Sie in der Badewanne 20 Minuten jeden Tag können Sie Erleichterung erhalten, indem Sie den Quadrizeps stärken, einer Gruppe von vier Muskeln, die Ihre Hüften an den Knien an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel verbinden. Starke Quads können den Schock des Gehens, Biegens und Trainings aufnehmen, damit das Knie nicht den Aufprall aufnehmen muss.

Hier sind zwei empfohlene Übungen, die sicher im Outdoor -Whirlpool durchgeführt werden können:

Beinheben.

In der Wanne sitzen. Biegen Sie das linke Knie auf einen 90-Grad-Winkel mit dem linken Fuß flach. Heben Sie das rechte Bein an, bis es so hoch ist wie das Knie und drei Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Quadrizeps verwenden, nicht Ihre Knie, um jedes Bein zu heben und zu halten. Das Bein senken. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Quad -Kontraktionen.

Setzen Sie sich mit Ihren Füßen flach und zurück gerade in der Spa -Wanne. Bewegen Sie sich an die Rande des Sitzes, heben Sie beide Beine vom Sitz etwa 4 Zoll an, drücken Sie und verkleinern Sie Quadrizeps. 10 Sekunden lang halten. Entspannen Sie sich drei Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

Mit Ihren Muskeln, die in der Warmwassermassagewanne mehr Übungen durchführen können, haben Sie mehr Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Festigkeit mit weniger Schmerzen. Vergessen Sie wie immer nicht, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

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Author:

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